آخرین مطالب
امکانات وب
مثبت اندیشی یا نگرش خوش بینانه، تمرین تمرکز بر خوب در هر موقعیتی است. می تواند تاثیر زیادی بر سلامت جسمی و روحی شما داشته باشد. این بدان معنا نیست که واقعیت را نادیده می گیرید یا مشکلات را نادیده می گیرید. این به سادگی به این معنی است که شما با این انتظار که همه چیز به خوبی پیش خواهد رفت، به خوبی ها و بدی های زندگی نزدیک می شوید.
فواید مثبت اندیشی
مطالعات بسیاری به نقش خوش بینی و مثبت اندیشی در سلامت روان و جسم پرداخته اند. همیشه مشخص نیست که کدام یک اول است: طرز فکر یا این مزایا. اما هیچ نقطه ضعفی برای شاد ماندن وجود ندارد.
برخی از مزایای فیزیکی ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- طول عمر بیشتر
- احتمال حمله قلبی کمتر است
- سلامت جسمانی بهتر
- مقاومت بیشتر در برابر بیماری هایی مانند سرماخوردگی
- فشار خون پایین
- مدیریت بهتر استرس
- تحمل درد بهتر
مزایای ذهنی ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- خلاقیت بیشتر
- مهارت بیشتر در حل مسئله
- تفکر شفاف تر
- خلق و خوی بهتر
- مهارت های مقابله ای بهتر
- افسردگی کمتر
هنگامی که افراد در یک مطالعه در معرض آنفولانزا و سرماخوردگی قرار گرفتند، آنهایی که دیدگاه مثبت داشتند کمتر احتمال داشت بیمار شوند و علائم کمتری را گزارش کردند.
در طی یک مطالعه دیگر، زنانی که خوشبین تر بودند کمتر در معرض خطر مرگ ناشی از سرطان، بیماری قلبی، سکته مغزی، بیماری های تنفسی و عفونت بودند.
و در یک مطالعه بر روی افراد بالای 50 سال، کسانی که افکار مثبت بیشتری در مورد پیری داشتند، عمر طولانی تری داشتند. آنها همچنین التهاب مرتبط با استرس کمتری داشتند، که نشان دهنده یک ارتباط احتمالی بین افکار و سلامت آنها است.
افرادی که دیدگاه مثبتی دارند، ممکن است به احتمال زیاد سبک زندگی سالمی داشته باشند، زیرا دیدگاه امیدوارکننده‌تری نسبت به آینده دارند. اما محققان آن را در نظر گرفتند و نتایج همچنان پابرجا بود.
آنچه افراد بدبین باید بدانند
این همه عالی به نظر می رسد، درست است؟ اما اگر به طور طبیعی بدبین تر باشید، به این معنی که انتظار بدترین ها را دارید، چه؟ جای نگرانی نیست. این ممکن است کمک کند که این تفکر مثبت را به عنوان یک مهارت یاد بگیرید و از آن بهره ببرید، نه یک ویژگی شخصیتی که دارید یا ندارید.
تحقیقات در این مورد نیز وجود دارد. در یک آزمایش، بزرگسالانی که روزانه روی افکار مثبت مدیتیشن می‌کردند، هر روز احساسات شادتری را احساس کردند.
مطالعات دیگر نشان داده اند که تفکر مثبت به افراد کمک می کند تا بیماری را مدیریت کنند و افسردگی را کاهش می دهد، صرف نظر از اینکه آنها به طور طبیعی خوش بین هستند یا بدبین.
اول، معایب منفی نگری را درک کنید
قبل از اینکه تفکر مثبت را عملی کنید، به دنبال افکار منفی باشید که ممکن است در ذهن شما جاری باشد. این شامل:
فیلتر بد آیا چیزهای خوب یک موقعیت را نادیده می گیرید و در موارد منفی غرق می شوید؟ برای مثال، شما از یک شام سرگرم کننده بیرون با دوستان لذت می برید، اما رستوران در پایان شب صورت حساب شما را اشتباه می گیرد. شما با احساس ناراحتی و ناامیدی ترک را ترک می کنید و زمان خوبی را که داشته اید فراموش می کنید.
تقصیر را پذیرفتن آیا تمایل دارید برای اتفاق بد یا ناامیدکننده ای که اتفاق می افتد سرزنش کنید؟ به عنوان مثال، دوستی دعوت شما را رد می کند، بنابراین شما فرض می کنید که این به این دلیل است که آنها نمی خواهند وقت خود را با شما بگذرانند.
پیش بینی فاجعه این بدان معنی است که شما یک شکست دارید و سپس انتظار دارید که بدترین اتفاق بیفتد. به عنوان مثال، ماشین شما صبح روشن نمی‌شود، بنابراین فکر می‌کنید بقیه روزتان محکوم به فنا است.
تفکر سیاه و سفید. آیا چیزها را خوب می بینید یا بد، بدون حد وسط؟ در این طرز فکر، اگر چیزها کامل نباشند، به طور خودکار بد هستند.
هنگامی که متوجه یک فکر منفی شدید، سعی کنید آن را متوقف کنید و تمرکز خود را به مثبت معطوف کنید. منطقی به موقعیت فکر کنید. اگر به شما کمک می کند که رها شوید، می توانید به خود و اطرافیانتان لطف کنید. (همچنان می توانید آنها را در قبال اعمالشان مسئول بدانید.)
افکار منفی شما یک شبه از بین نمی روند. اما با تمرین، می توانید خود را طوری آموزش دهید که دیدگاه مثبت تری داشته باشید. به یاد داشته باشید، شما حقایق را نادیده نمی گیرید. شما فقط آنهایی را که خوب هستند درج می کنید.
چگونه تفکر مثبت را تمرین کنیم
هنگامی که به تفکر منفی دست پیدا کردید، وقت آن است که مثبت را بازی کنید. برای انجام این کار این راه ها را امتحان کنید:
بیشتر لبخند بزن. در یک مطالعه، افرادی که هنگام انجام یک کار استرس زا لبخند می زدند (یا حتی لبخند مصنوعی می زدند) بعد از آن نسبت به افرادی که حالت خنثی داشتند، احساس مثبت تری داشتند. با این حال، اگر لبخند واقعی باشد، سود بیشتری خواهید برد. پس به دنبال شوخ طبعی باشید و با افراد یا چیزهایی که باعث خنده شما می شود وقت بگذرانید.
وضعیت خود را مجدداً تنظیم کنید. وقتی اتفاق بدی می افتد که خارج از کنترل شماست، به جای اینکه ناراحت شوید، سعی کنید از قسمت های خوب موقعیت قدردانی کنید. به عنوان مثال، به جای استرس در مورد ترافیک، به یاد بیاورید که داشتن یک ماشین چقدر راحت است. از زمانی که پشت فرمان گیر کرده اید برای گوش دادن به موسیقی یا برنامه ای که از آن لذت می برید استفاده کنید.
یک دفتر خاطرات سپاسگزاری داشته باشید. این ممکن است خنده دار به نظر برسد، اما وقتی هر روز یا هفته می نشینید و چیزهایی را که برای آنها شکرگزار هستید یادداشت می کنید، مجبور می شوید به خوبی های زندگی خود توجه کنید. یک مطالعه نشان داد که افرادی که مجله های سپاسگزاری را نگه می دارند نسبت به آینده احساس سپاسگزاری، مثبت و خوش بینی بیشتری داشتند. آنها هم بهتر می خوابیدند.
بهترین آینده ممکن خود را تصور کنید. در مورد چشم اندازی روشن برای آینده خود - شغل، روابط، سلامتی، سرگرمی ها - با جزئیات فکر کنید و آن را یادداشت کنید. تحقیقات نشان می‌دهد وقتی تصور می‌کنید زندگی‌تان به خوبی پیش می‌رود، در زمان حال شادتر خواهید بود.
روی نقاط قوت خود تمرکز کنید. هر روز به مدت یک هفته، به یکی از نقاط قوت شخصی خود مانند مهربانی، سازماندهی، نظم و انضباط یا خلاقیت فکر کنید. نحوه برنامه ریزی برای استفاده از این قدرت را در آن روز به روش های جدید بنویسید. سپس، به آن عمل کنید. افرادی که در یک مطالعه این کار را انجام دادند، شادی آنها را افزایش دادند و علائم افسردگی را در پایان هفته کاهش دادند. شش ماه بعد، این مزایا همچنان قوی بودند.
با تمرین می توانید افکار مثبت بیشتری به زندگی خود اضافه کنید و از مزایایی که با خوش بینی به همراه دارد لذت ببرید.
منبع: سایت یکشو
برچسب : نویسنده : bavaria بازدید : 85